当前位置:首页>> 图文资讯 -> 正文

纪念毛泽东同志题词“发展体育运动, 增强人民体质”72周年金寨县老体协志愿服务活动走进新河社区

2024/6/10 0:20:10

金寨县老体协通讯员:邓国庆


1952年6月10日,毛泽东同志题词“发展体育运动,增强人民体质”。金寨县老年人体育协会始终将这一题词作为推动全县老年体育爱好者树立健身意识和健康生活理念,增强老年人体质,提高老年健康水平的工作方针去践行。唱响“我运动、我健康、我快乐,科学健身进社区”的全民健身主旋律,营造良好的体育锻炼氛围,提升社区群众体质健康水平,展现人民群众良好精神面貌,助力社区工作人员健康工作、快乐生活,以实际行动引领全县全民健身新时尚、推动全民健身新发展 。6月7日下午,县老体协纪念毛泽东同志题词“发展体育运动, 增强人民体质”72周年志愿服务活动走进了新河社区。

针对爱运动者出现的“运动对于膝盖的机能是一种锻炼”;“运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好”等疑问和误解,县老体协志愿服务队来到梅山镇新河社区为他们作出具体的解答和引导。

向社区体育爱好者介绍在运动时保护膝盖主要注意有以下几点:

一、在运动之前一定要进行热身,避免膝关节受凉状态活动,否则容易出现膝关节的损伤,并且在热身过程当中,要循序渐进的增加活动量,逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。

二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖,以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护,能够起到适当的固定作用,避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转,因为非常容易导致膝关节半月板的损伤,半月板一旦损伤之后预后比较差。

三、在运动完后一定要注意保暖,不能出现受凉的情况,因为运动过程中肯定会有小的损伤出现,如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重,导致膝关节疼痛~症状比较明显。

静蹲也是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群,特别是膝关节软骨有损伤的中老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量和膝关节的稳定性。

因为静蹲采用了静止不动的锻炼方式,所以既合理、又容易坚持。另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常强。不但可以治病,也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

另外,蹲的角度非常有讲究。因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单地说,就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用,所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如90°、120°、150°(但中老年人不要求蹲到90°)三个角度,效果会更好。蹲的时候,最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则,练习不当会加重损伤。

向社区体育爱好者介绍平时在生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?

一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。

另外,很重要的一点,要想膝关节不受伤,不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时要多练肌肉力量另外还有反应性、敏感性等,并且也要学会休息。

最后,社区体育爱好者来到新河社区健身器材活动室,他们并不知如何科学、合理使用器材,便会增加受伤的机会,长年累月不规范的使用还会造成积累性的关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。

为此,县老体协同志向大家介绍了各类常见的健身器材,现场指导。经过老师的标准示范,体育爱好者亲身体验,不少居民才发现原来自己一直没有用对方法,“有些不能太快!”,居民们相互交流使用心得,气氛热烈。指导结束后,体育爱好者纷纷表示这次讲的非常实用,回去以后一定要向周边的居民传授正确的使用方法和注意事项,在运动前热身、运动中、运动后放松拉身保护好自己身体。

此次活动在社区成功举办是金寨县老年人体育协会对纪念毛泽东同志题词“发展体育运动,增强人民体质”72周年最好的纪念和诠释。(金寨县老年人体育协会:邓国庆、张 卯)

(责任编辑:邓国庆)

  • 18656755951
  • 安徽省合肥市芜湖路97号
  • 734367292@qq.com